Alkolü Kesmeden Nasıl Şekillenirsiniz?

Forma girmek konusunda ciddiyseniz, insanlar genellikle size alkolün kesinlikle hayır-hayır olduğunu söyleyecektir. Hafta sonu sadece birkaç içki bile doğrudan yağa dönüşecek ve bağırsaklarınıza gidecek. Sonuç olarak, spor salonunda yaptığınız tüm zor işler, bir parça kriptonit ortaya çıktığında Süpermen'in güçlerini kaybetmesinden daha hızlı geri alınacaktır. İstediğin vücuda sahip olmanın tek yolu, ima edildiği gibi, alkolden tamamen kaçınmaktır. Yoksa öyle mi?

Popüler inanışın aksine, içtiğiniz alkolün yalnızca bir kısmı yağ olarak depolanır. Dahası, araştırmalar düzenli olarak - bazı durumlarda her gün - alkol almanın ve yine de kilo vermenin mümkün olduğunu gösteriyor. (Tabii ki ölçülü içtiğiniz ve iki gecede bir kanepede altılı bira içmediğiniz sürece.) İşte alkol ve kilo verme bilimine ve bunların sizin için ne anlama geldiğine daha yakından bir bakış.

İlk olarak, içtiğiniz alkolün yüzde beşinden daha azı yağa dönüştürülür. Ancak bu, kilo alımı üzerinde hiçbir etkisi olmadığı anlamına gelmez. Aksine, alkol vücudunuzun enerji için yaktığı yağ miktarını azaltır. Sadece iki kadeh votka ve diyet limonata gösterildi Vücudunuzun ne kadar yağ yaktığının bir ölçüsü olan tüm vücut lipid oksidasyonunu yüzde 70'ten fazla azaltmak için.

Alkol, yağ olarak depolanmak yerine asetat adı verilen bir maddeye dönüştürülür. Asetat kan dolaşımınıza salınır ve protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasından önce gelir. Vücudunuzun alkole tepki verme şekli, aşırı karbonhidratla başa çıkma şekline çok benzer. Karbonhidrat doğrudan yağa dönüştürülebilmesine rağmen, bu olmaz çok miktarda yemediğiniz sürece.

Tonic'ten daha fazlası:

Bunun yerine, karbonhidratla aşırı beslenmenin ana etkilerinden biri, yakıt kaynağı olarak yağın yerini almasıdır. Yağ yakımını baskılayarak, diyetinizdeki yağın çok daha kolay depolanmasını sağlar ve yakılan depolanmış yağ miktarını azaltır. Bunun anlamı alkol yağ depolamayı artırır sadece yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda. Aslında, alkol içip yine de yağ kaybedebileceğinizi gösteren çok sayıda çalışma var, bu konuda mantıklı olduğunuz sürece.

Birinde Deneme Colorado Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir grup erkeğe her gece akşam yemeklerinde iki kadeh şarap içirdiler. Altı hafta sonra pek bir şey olmadı. Erkeklerin kilosu değişmedi ve hiç yağ alınmadı. Araştırmacılar bulgularını şöyle özetliyor:

Bir diğer ders çalışma aynı araştırma grubundan gelenler hemen hemen aynı şeyi gösteriyor. On hafta boyunca haftada beş gece iki kadeh şarap içmenin, bir grup hareketsiz, aşırı kilolu kadında vücut ağırlığı veya yağ yüzdesi üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Alman bilim adamları Hohenheim Üniversitesi'nden 49 kilolu denekten oluşan bir grup işe alındı ​​ve onları 1500 kalorilik iki diyetten birine atadı. İlk diyet her gün bir bardak beyaz şarap, diğeri ise bir bardak üzüm suyu içeriyordu. Üç ay sonra, şarap grubu biraz daha fazla kilo verdi - üzüm suyu grubunda 8,3 pound'a karşı 10,4 pound - bu istatistiksel olarak anlamlı bir fark olmamasına rağmen.

Kısacası, alkolün doğal olarak şişmanlatıcı bir yanı yoktur. Besi, enerji ihtiyaçlarınıza göre sürekli olarak çok fazla yemek yemektir. Genel diyetiniz sizi kalori açığına soktuğu sürece, alkolü bırakmadan yağ yakabilirsiniz.

Peki konu kilo verme olduğunda alkol neden bu kadar kötü bir üne sahip? Sorun mutlaka kalorilerde değil, alkolün yeme davranışınızı etkileme biçimindedir. Alkol, engelleyici bir etkiye sahip olduğu için zayıflama çabalarınızı bozabilir. zorlaştırıyor belirli yiyecekleri yemenin cazibesine direnmek.

Çalışmalar gösteriyor Bir yemek alkollü bir içecekle servis edilirse, aynı yemek alkolsüz bir içecekle servis edildiğinden daha fazla yeme eğilimindesiniz. Böylece iki kez vurulursunuz - bir kez alkollü içeceğin kalorilerinden ve daha sonra kalori alımındaki müteakip artıştan.

Bir grup kadın olduğunda soruldu votka ve diyet limonata içtikten sonra kurabiyeleri tatmak için ya da benzer kokan ve tadı olan bir plasebo, votkayı içtikten sonra daha fazla yemeye başladılar. üçünden ana yaşam tarzı faktörleri spontane gıda alımını uyaran alkol, TV izleme ve uyku yoksunluğunun önünde listenin başında yer alıyor.

Şunu hayal edin: Bugün bir Cuma gecesi ve bazı arkadaşlarla akşam yemeğine çıktınız. Kendinizi biraz şımartmak için önceden karar verdiniz, ancak yalnızca ölçülü olarak. Akşam yemeği öncesi bir şeyler içmek için oturuyorsunuz ve kendinize sadece bir tane içeceğinize söz veriyorsunuz. Ama bunu çok geçmeden bir diğeri takip eder, sonra bir diğeri.

Batan güneşin solan ışığı gibi, belirli yiyecekleri yeme dürtüsüne direnme yeteneğiniz de yavaş yavaş azalır. O zaman cehennem etkisinin başladığı şey ve yediklerinize bir sınır koyma girişimi sessizce ama hızla terk edilir. Engellemeler kaybolur ve diyet kısıtlama anahtarı kapalı konuma getirilir. Cumartesi sabahı erken saatlerde McDonald's gezisiyle biten kaygan bir yokuş.

Ama hepsi bu değil. Cumartesi günü yapmayı planladığınız antrenman, pencereden dışarı çıkıyor, yerini yeni sezonun aşırı izlenmesine bırakıyor. Narcos . Yorgunsun, açsın ve işlerin kaymasına izin verdiğin için kendine kızgınsın. Kendinizi daha iyi hissetmek için, birkaç saatten birkaç güne kadar süren abur cubur abur cubur yemeye başlarsınız. zaten karıştırdım , diyorsun kendine, bu yüzden hafta sonunun geri kalanında ne istersem onu ​​yapacağım .

Gelecek hafta, gelecek ay veya gelecek yıl, forma girmek ve daha sonraki bir tarihte yeni bir başlangıç ​​yapmak için son görevinizi bırakma kararı verilir. Özetle, alkolün otomatik olarak yağa dönüştüğü ve doğrudan bele indiği fikri yanlıştır. Alkol, vücudunuz tarafından metabolize edilirken yağ yakımını frenler. Ancak kilo vermenizi durdurması, karbonhidrat veya yağdan alınan fazla kaloriden daha olası değildir.

Ölçülü olarak tüketilen alkolün kendisi, haftalık kalori bütçenizde hesaba katıldığı sürece yağ kaybı üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Ancak alkolün forma girme çabalarınızı baltalayabildiği yer, takip eden saat ve günlerde yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda bazen yarattığı domino etkisidir. Çok fazla alkol, yalnızca kalori içeriğinin ötesine geçen bir şekilde ilerlemenize zarar verme potansiyeline sahiptir. Bültenimize kaydolun gelen kutunuza teslim edilen en iyi Tonik'i almak için.