Eğlenceli ve Emici Olmayan Evde Egzersiz Hedefleri

Evde fitness hedefleri hakkında fikirler? Tek düşünebildiğim şınav veya plank süresini artırmak. Teşekkürler! -Kate

Bunların her ikisinin de kulağa sıkıcı geldiğine katılıyorum (onlarda nasıl ilerleme kaydedileceğini bulmak onları daha ilginç hale getirebilir; evde egzersizler hakkındaki ipuçlarım burada). Karantina sürecinde şınav çekmekten gerçekten nefret etmeye başladım. Ben sadece vücudumun geri kalanını sıkı tutmak zorunda kalmadan üst vücut gücü gerektiren şeyler yapmak istiyorum. Bunun onu iyi bir egzersiz yapan şeyin bir parçası olduğunun farkındayım, ama buna içerliyorum!!

Ama aynı zamanda, bir süreliğine kendime yeni bir şey yapmaya izin verdiğim, tekrar ve set odaklı olmayan yeni becerileri deneme konusunda da biraz şansım oldu. İzoleyken amuda kalkmada ve tabanca ağız kavgasında daha iyi olmayı belirsiz hedefim haline getirdim.

ve ben ikisinde de önemli ilerleme kaydetmedi , Korkunç olduğum bir şeyi yapmaya çalışarak çok şey öğrenebileceğimi aklımda tutmaya çalışıyorum (ve bunu yapmak benden başka kimseyi incitmez). Bir şeyi yapmaya çalışmaktan yararlanmanın yükünün, onu gerçekten başarılı bir şekilde yapmayı öğrenmek olmadığını da hatırlamaya çalışıyorum; öğrenme ve ilerleme sürecini benimsemek başlı başına bir temel uygunluk hedefidir. Tabanca ağız kavgalarında bu yüzde 10'dan daha iyi çıkarsam, en azından bir şeyler öğrenmiş olacağım.

Bu, pull-up'lar, şınavlar veya burada listeleyeceğim şeyler için geçerlidir. Bunların hepsi güçlü şeyler değil ve sonunda herkesin yapmaya çalışabileceği ve faydalanabileceği birkaç şey var. Herhangi bir makul kişinin aynı anda takip edebileceği daha fazla fikir ekledim çünkü bazıları sahip olduğunuz ekipmana bağlı olacaktır, ancak ağırlığın ne olduğu konusundaki fikriniz şu anda çok akıcı bir kavram olmalıdır. Kedi, bazı kitaplar, bir galonluk su testisi, taşlarla dolu bir bavul, hepsi ağırlık olabilir. Masalar, sandalyeler ve kutular araç olabilir. Bu, anlamak için can sıkıcı bir kısım olabilir, ancak kurulumunuzu yaptıktan sonra yelken çok daha yumuşak olacaktır. (Bütün bunlara dikkat edin, hastaneye gitmek için iyi bir zaman değil.)

Bu göründüğünden daha zordur ve süper işlevsel uygulamalara sahiptir; hangimiz yatıp kalkmak zorunda değil ki? bu blog nörolojik faydaları olduğunu iddia ediyor, ki bu, uh, elbette, ama iyi bir kondisyon çalışmasıdır ve genel olarak kaldırma hakkında sevdiğim şeylerden biri olan stabilize edici kasların geliştirilmesine yardımcı olur. Bunda daha iyi olmak için daha fazla tekrar yapabilir veya kullandığınız ağırlığı artırmayı deneyebilirsiniz. (Ve hiç ağırlık vermeden başlayın, yani herhangi bir ağırlık eklerseniz, anında ilerleme!)

Güçlü adam (güç odaklı bir spor) yapan insanlar dışında, taşıma çok hafife alınmış bir egzersiz gibi görünüyor. kendi hareket kataloğu ), fakat Barbend'e göre ayrıca kendinizi stabilize etme yeteneğinizi geliştirmek, merkezi sinir sisteminizin çalışma kapasitesini geliştirmek için çalışırlar ve halter veya barbell tutmak sizin için bir sorunsa, kavrama gücünüze gerçekten yardımcı olurlar. (Açık olmak gerekirse, boyunduruk taşıma, omuzlarınızın arkasında bir ağırlık taşımayı içerir; bir çiftçi taşıması, iki elinizde ağırlıkları tutmaktır; bir bavul taşıma, temelde bir çiftçinin taşımasıdır, ancak yalnızca bir koldur.)

Ayrıca, yukarıdaki gibi, şu anda kimin bavulu olmayan kitaplarla doldurabilir ve sokakta yürüyebilir? Ve ağır bir çantayı uzun bir mesafeye taşımak zorunda kalmamış, tek yaptığın sadece bir çanta taşımakken, bunu yaparken ne kadar yorulduklarına kendilerine öfkelenen? Genellikle taşıyıcılarla, mümkün olduğunca uzun süre o şeye tutunmaya ve onunla yürümeye çalışırsınız, böylece kendinizi zamanında veya daha da iyisi mesafeyi takip edebilirsiniz.

Tepegöz yukarıdakine benzer ama daha zor , ve belki de gerçekten ağır ağırlıkların taşınması için baskı altındaysanız daha iyi. Ayrıca bunların çekirdeğiniz için kesinlikle patladığını hayal ediyorum. Tek tanrılarının sunağında ibadet eden, özleriyle meşgul olan insanlar buraya dikkat etseler iyi olur.

Göründüğünden daha zor olan bir tane daha. Bir süre orada fitness yapanlar, bu hareketin bir sporcunun tüm zayıflıklarını ortaya çıkardığını söylüyorlardı, ki bu muhtemelen doğru olamaz gibi görünüyor, ama yine de öyle. biraz vücudumuza sor normalde yapmadığımız şeyler (bir şeyleri başımızın üstünde tutun, kalça eklemlerimizi tam olarak kullanın, çekirdeğimizle dengeleyin). Bir grup tekrar ve set için biraz ağırlıkla bile hareketi aşağı çekmek oldukça zor olabilir ve bunu bir veya iki elinizde bir ağırlıkla yapabilirsiniz.

Bir kez daha Pistol Squat'tan bahsediyorum. Son birkaç haftadaki göreceli ilerleme eksikliğimi göz önünde bulundurarak, makul bir şekilde yapabileceğimi ummadığım şeylerden bahsettiğimiz sürece, tabanca ağız kavgası başka bir şeydir. Ancak, bazı farklı varyasyonları denemek için makul miktarda eğlendim (sadece denedim) Bu dün gece, küçük bir etki ama komik bir sonuç için). ben yapma düşün onlar yok yardımcı oldu, nasıl koyacağım. Deneyeceğim bu varyasyonu, gelişmiş karides çömelmesini yeni öğrendim. Tabanca ağız kavgasını, beni bir zillion varyasyonuyla meşgul ettiği için takdir ediyorum, öyle ki, gerçekten başarılı hissetmek için gerçekten bir tabanca ağız kavgası yapmak zorunda hissetmiyorum.

Pistol squat'lara neden takıntılı göründüğümü sorabilirsiniz; Verebileceğim en iyi cevap, 265 pound çömelebildiğim için kendi kendime çömelmem gerektiğini hissediyorum, ama yine de yapamıyorum. Çok basit: Tabanca ağız kavgası benimle alay ediyor. Ama denemeye devam ediyorum:

Genel olarak konuşursak, antrenmanlar sırasında pozisyon tutma kavramını kesinlikle çileden çıkarıcı buluyorum; bu yüzden yogaya çok içerliyorum. Bu acı verici şeyi yapın; iyi, şimdi öğretmen yeterli olduğuna karar verene kadar yapmaya devam et. Otoriteye boyun eğme, görünürde bir sonsuzluk, hareketsizlik, bitmeyen acı... Bunda hiçbir şey kurtaramaz. Şu anda, kadınlar arasında rahatsız olmayı içeren bir aktivitenin popülaritesinin mutlak metaforunu daha fazla sürdüremem, tamam şimdi sonsuza kadar o pozisyonda kal.

Bütün bunlar: Bence amutlar oldukça havalı. Gerçek hayatta çok fazla güç gerektiren şeyler yapmıyoruz, bu yüzden bunun için özel zaman ayırmak mantıklı. Şahsen, bir şey yapmayı öğrenmek için gizli bir arzu besliyorum. amuda kalkmak için basın , ayaktan başladığınız yerde, eğilin ve ellerinizi düz bacaklarla yere koyun ve bacaklarınızı yukarı ve başınızın üzerine doğru süpürün. Çok zor görünüyor ve yönetiyor ve bol alıştırma hareketleri denemek için.

Bu, orantısız bir şekilde havalı olduğunu düşündüğüm başka bir güçlü adam tipi hareket. Sadece eğlenceli görünüyor. Bileğinizi kırmayacak, yönetilebilir bir ağırlığa sahip olmanıza bağlı - muhtemelen valiz yok - ama omzum düşene kadar kendimi görebildiğim bir şey. Bu hareketi iki ağırlık (ideal olarak kettlebell veya dambıl) ile de yapabilirsiniz ve tekrarlar için ağırlıkları tekrarlar arasında yere indirerek de yapabilirsiniz.

Hey, eğer şınavlardan bahsediyorsak, sadece bir milyon normal şınav çekmeye çalışmaktan vazgeçmek zorunda değilsin. Yapmaya çalışabileceğiniz bir sürü kesinlikle berbat olanlar var.

Buna ne dendiğini hiç bilmiyordum, ama çocukken oyun alanında bunu çok yaptığımdan eminim ve ne kadar esnek omuzlara sahip olduğumu düşünmek beni öldürüyor. Hareketlilik kraliçesi. Bununla birlikte, bir ev jimnastik salonunda edinilmesi veya kurulması çok zor olmayacak gibi görünen ve yetişkinler için bu fitness alanlarından birinin bulunduğu bir oyun alanında bulunabilecek Olimpik halkalar gerektirir.

Bu, masadaki kartlar gibi olduğum bir yer, bunu asla yapamayacağım. AMA, daha kolay varyasyonlar (veya bunu yapmayı öğrenmenize yardımcı olması beklenen ilerleme) çok zor olacak gibi görünüyor ve ekipmanı evde bir araya getirebileceksiniz (iki bitişik, düz yüzey). Sıfırdan daha az deltoidi olan biri olarak, bu beni belirgin deltoid israf hastalığımdan kurtarabilecek hareket.

Basitçe söylediğim bir başkası, yapabileceğiniz bir yere ulaşmak için sabrınız varsa, size en iyi dileklerimi sunuyorum. bu hareketin gerçek gerçek versiyonu . Bana çok zor geliyor. Ama yine de, artan varyasyonlar tatmin edici olabilir, özellikle de bant destekli tuck planche .' (Yine, öze tapanlara sesleniyorum.)

Ve şimdi daha az vergi gerektiren birkaç şey için…

Meditasyonla hiç uğraştıysanız, muhtemelen şu şey ortaya çıktı: tamamen kendi başınıza macun olana kadar ekstremitelerinizi, sonra uzuvlarınızı, sonra kıçınızı, sonra boynunuzu vb. gevşettiğiniz şey. eller. Son zamanlarda tek bir tuzak kası ile omzumu yukarı kaldırmış biri kulağımda olduğu için, genel olarak esneme ve ısınmaya ek olarak bundan çok daha fazlasını yapmaya dayanabilirim. İdeal dünyamda bunu her gece uykuya dalmadan önce yapardım ve tüm hayatımın en derin uykusunun tadını çıkarırdım, her gece bir öncekinden daha kütük gibi. (Bu özel sürümden nefret ediyorsanız, sizi rahatsız etmeyen bir sesle ve doğru uzunlukta bir oturum bulmak için tam vücut tarama gevşemesini arayın.)

Bu, kuşkusuz orantısız bir şekilde merak ettiğim bir şey, ancak yalnızca etrafta bir sandalye varken dinlenme pozisyonunda oturmayı varsayılan yapmak açıkça Batılı bir şey ve birçok ülkede birçok insan tam bir bodurun dinlenme pozisyonunu tercih ediyor. Bunu çok arzuluyorum ve bunun benimle ilgili her şeyi düzelteceğine inanıyorum.

Özellikle bir sandalyede çok fazla oturuyorsanız, bu pozisyona bile giremeyebilirsiniz, bu nedenle ilk etapta bunu yapmayı öğrenmek, alt vücut hareketliliğini geliştirmeye gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca, bir gün ağırlık kaldırmak istiyorsanız, bunu öğrenmek için zaman ayırmak, ağırlıklı bir halter squat yapabilmenize yardımcı olacaktır. Yukarıdaki video sadece istirahat çömelmesi hakkında bazı bilgiler değil, aynı zamanda bunu öğrenmenize yardımcı olacak hareketlilik egzersizleri de içeriyor.

Bu derinden hayran olduğum başka bir şey: bölmeler yapabilen insanlar. Bölünmeler hem zor hem de inanılmaz derecede artımlı, muhtemelen asla yapamayacağım bir şeyin mükemmel bir başka örneği ve yine de peşinden koşmaktan sonsuz fayda sağladığım bir şey. YouTube'da bölmelerde daha iyi olmanın tüm yollarını anlatmak için bekleyen çok fazla esnek insan var (belirli terimleri bölmenizi alın), ancak akıllara durgunluk veren gerçek bir numara yok, sadece çeşitli bölmeler yapıyorsunuz. şeyler gibi, bacaklarınızı her yöne ayırmaya çalışmak gibi. Benim için bir bölmede pasif bir şekilde oturmak mükemmel bir TV izleme etkinliği.

Sorumluluk Reddi: Casey Johnston bir doktor, beslenme uzmanı, diyetisyen, kişisel antrenör, fizyoterapist, psikoterapist, doktor veya avukat değildir; o sadece çok şey yapmış ve ağırlık kaldırma hakkında çok şey okumuş biri.

Geçmişteki Bir Swole Kadına Sor sütunlarını şuradan okuyabilirsiniz: saç tokası ve KENDİSİ ve takip et Şişman Kadın Instagram'da. Ona bir sorunuz mu var? E-posta swole.woman@MediaMente.com .