Hey Adam: Ben bir erkeğim, her zaman kızgınım ve ne yapacağımı bilmiyorum

Hey dostum, bu kilitlenme bana geliyor. Görünüşe göre çok daha fazla öfke biriktiriyorum. Yatağa çarpmaktan öteye geçmiyor ama yine de günümü etkiliyor ve kendimi berbat hissettiriyor. Özellikle yanlış bir şey yok, sadece her zamankinden daha kısa bir sigortam var gibi görünüyor. Bunu nasıl kanalize edebilirim?

Hey dostum. Öfke, kendine zarar vermekten suistimale kadar dünyada erkekliğin sorumlu olduğu pek çok toksisiteye neden olur, bu yüzden ne kadar öfkelendiğinizi kontrol etmek doğru olur. Duygularımızın farkında olmak, erkeklerin çok sık ihmal ettiği bir şeydir.

Öfke genellikle ikincil bir duygu olarak görülür - bir şeyin sizi nasıl hissettirdiğine bir tepkidir. Örneğin: Biri sizi üzerse, birincil duygu üzüntü olabilir, ancak bu üzüntü daha sonra öfkeye dönüşür. Psikoterapist James Hawes Bu süreçle ilgili sorun, erkeklerde ele aldığımız tek duygunun öfke olabileceğini söylüyor, bu yüzden bir kanal gibi diğer sorunları da onun aracılığıyla sıkıştırıyoruz.

Kilitleme, dekompresyon cihazlarımızın çoğunu durdurdu. Barların, berber dükkanlarının ve kafelerin kapatılması, erkeklerin bir araya gelip duygusal stresi atamayacağı anlamına gelir; spor salonlarının olmaması, çoğumuzun adrenalin ve fiziksel stres yakmak için bir yerden fiyatlandırılmadığı (veya aralıklı olduğu) anlamına gelmez ve ayrıca kulüplerin kaybı da vardır, bu da yeni en iyi arkadaşlarımızla bok sohbeti ve cıvıl cıvıl cıvıldama yapamayacağımız anlamına gelir. gece boyunca. Ayrıca, çoğumuzun sosyal hayatı azalmış, finansal güvencesizliğe sahibiz ve/veya günleri fazladan işlerle dolduruyoruz. Birçok insan seks yapmıyor . Hayat son zamanlarda kimse için harika değildi.

Bu, sinirlenmek için bir bahane değil - daha çok, neden daha önce hiç olmadığı kadar sinirlenmenin daha kolay olduğunu hissettirmenin bir gerekçesi. Ancak bu öfkeyi ele almak ve sekmeleri tutmak her zamankinden daha hayati. Bunu yapmanın birkaç yolu var. Hawes, kontrolden ziyade öfke farkındalığına inanır ve gün boyunca sadece öfkenin değil, aynı zamanda endişe, üzüntü, incinme, hayal kırıklığı veya utanç hakkında da çok daha bilinçli olmamız gerektiğini söyler. Nihayetinde öfke, zor duygulara karşı duygusal savunmamızdır, diye açıklıyor.

Farklı duyguları nasıl işleyeceğimizi öğrenebilirsek - ister iyi bir filme yapışıp, rahatlatıcı yiyecekler yemek ister endişeli olduğumuzda bir dostla konuşmak olsun - muhtemelen içimizde sonunda öfke olarak ortaya çıkacak daha az birikim olur.

Klinik psikolog Dr. Siobhan McCarthy, ilk öfke belirtilerinizin farkında olmanın, öfkenin sizin ve çevrenizdekiler üzerindeki etkisini azaltmanın anahtarı olduğunu ekliyor.

Sıkılı bir yumruk veya baş ağrısı olabilir, diyor. Bu kırmızı bayrak semptomlarını veya davranışlarını alır almaz, size yardımcı olacak bir şey yapabilirsiniz. Bu, yürüyüşe çıkmak veya banyo yapmak, yüzünüze soğuk su sıçratmak şeklinde olabilir. Hawes bu taktiği acil bir mola olarak adlandırıyor ve bunu yapmanın önemini de vurguluyor.

Bir şilteyi yumruklamaktan endişeleniyorsanız, muhtemelen kötü bir insan değilsinizdir. Bir stres topunu veya yastığı sıkmak kendinize, herhangi birine veya herhangi bir şeye zarar vermiyorsa, bu gerçekten en kötü başa çıkma şekli değildir. Ama unutmayın, işler tırmanabilir. Tedavi önlem almaktır, bu yüzden umarım toksik öfke hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, onu nasıl azaltacağınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur. Öfkeniz başkalarını etkilemeye başlarsa, müdahale etmek ve kendinizi durdurmak zorunludur. Ücretsiz yardım arama yolları, doktorunuzla veya aşağıdakiler gibi bir destek grubuyla konuşmayı içerir. Samiriyeliler . En iyi dileklerimle adam.

Hey dostum. Tipik bir yönetici tabanlı ofis işim var. Stresli değil ve meslektaşlarımla iyi geçiniyorum ama alternatif bir yol bulamadığım hissini üzerimden atamıyorum. Hayatı çok güvenli oynamış gibi hissediyorum ve bir daha asla geri dönmeyeceğim.

Kendimi çok kötü hissediyorum. Artık kendime saygı duymuyorum. Basit finansal istikrarın ötesinde hiçbir şey başaramadığımı hissediyorum. Hayatımı nasıl kabul edebilirim?

Hey dostum. Yanlış yaşam yolunda olduğunuzu hissetmek, çoğu insanın bir noktada mücadele ettiği bir şeydir. Ancak düşük benlik saygısı ve varoluşsal düşünceler herkesin başına gelebilirken, araştırmalar genel olarak şunu gösteriyor: erkeklerin daha az iş tatmini var ve daha az yaşam memnuniyeti kadınlardan daha. Bu hayal kırıklığı tüm gelir, eğitim ve istihdam gruplarında yaygındır.

Düzeltme nedir? Jack Layık Gestalt psikoterapisti, yaşamda belirli bir yoldaymış gibi hissetmeme sorununun, yetişkinlikte ve emeklilikte daha önce karşılaşacağınızla aynı olduğunu söylüyor. Diğer tarafa geçmenin, size bir anlam ve amaç hissi veren şeyleri bulmakla ilgili olduğunu söylüyor. Tabii ki, zaten düşük olduğunuzda bunu söylemek yapmaktan daha kolay.

Hepimiz bir yerden başlamak zorundayız. Olağanüstü yaşamı bulan insanlar da yaptı. Psikolog Andrew Bridgewater düşük öz saygı ve başarı eksikliği duygularıyla tuzağa düşmenin kolay olduğunu söylüyor ve çoğu zaman [yollarımızı değiştirmek için] bir tür kuantum sıçraması yapmamız gerektiğine dair bir yanılsama var, ama asla böyle değil. Bunun yerine, küçük bir adımın büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor.

İşinizle başlayalım. Worthy, işinizin önemli bir kimlik veya tutku kaynağı olması gerektiğine inanmak, dünyayı gerçekten daraltabilir, diyor. Özellikle anlamlı bulmadığınız bir yerde çalışmak sorun değil. Bunun yerine, boş zamanınızı zevk aldığınız ve tatmin edici bulduğunuz şeyleri yaparak geçirmekle ilgilidir. Muhtemelen böyle birini tanıyorsunuzdur: Hafta içi Excel sayfalarını doldururlar ve tüm hafta sonu ultra maraton koşarken grafik romanlar çizerler.

Çevrenizde bir değişiklik başlatmanın ve her gün oturduğunuz kapitalizmin sahip olduğu masayla bağları gevşetmenin pratik yolları var. Gerçekten tutkulu göründüğünüzü düşündüklerini görmek için arkadaşlarınızla konuşmayı ve kendinize dürüstçe, sizi engelleyen hiçbir şey olmasaydı gününüzü ne yaparak geçireceğinizi sormayı içerir.

Tutkularınız para kazanmayabilir veya bir iş tanımına uymayabilir - ancak öyle olsalar bile, işten en derin doğrulamamızı bulmamız gerekmez. Hobilerinizin ne olduğunu biliyorsanız, bir başlangıç ​​noktası vardır. Değilse, arkadaşlar geçmişte ne zaman veya ne hakkında çok hevesli olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.

Nasıl hissettiğinizi yalnızca siz iyileştirebilirsiniz. Düşüncelerinize açık olmak, süreci hızlandırmanın harika bir yoludur. Karantinadayken önceden plan yapmak ve gerçekten ne istediğinizi düşünmek için zaman ayırmak, sizi sabahları gerçekten yataktan kaldıran bir hayat yaratmanıza yardımcı olabilir. İnanç adamını koru.

@_ritomas_